Focusing de Gendlin. Una Guía Práctica para la Autorregulación Emocional
Eugene Gendlin nos regaló una técnica llamada Focusing, basada en la conexión corporal, que ha mostrado ser muy efectiva para tener una relación sana con nuestro interior. Focusing destaca la importancia de prestar atención a cómo se siente nuestro cuerpo, más allá de las emociones superficiales o pensamientos lógicos, promoviendo una comprensión más profunda de uno mismo y una gestión emocional más efectiva.
Esta técnica, que enfatiza la conexión mente-cuerpo, se puede practicar en cualquier lugar, facilitando el aumento de la autoconciencia y apoyando la sanación y el crecimiento personal. Focusing enseña a las personas a estar más en sintonía con sus sensaciones físicas y emociones, mejorando el manejo de las experiencias internas con claridad y serenidad.
Principios básicos de Focusing.
Focusing se enfoca en la “Sensación Sentida”, una experiencia corporal compleja que engloba tanto sentimientos como pensamientos, manifestándose como una sensación física. Destaca la importancia de prestar atención a las reacciones del cuerpo al explorar emociones, actuando como un puente entre pensamientos y sentimientos.
Gendlin sostuvo que cuerpo y mente son parte de una misma experiencia, y que las sensaciones físicas ofrecen pistas cruciales sobre nuestro estado emocional y psicológico. Al aprender a escuchar y entender estas sensaciones, podemos abordar emociones complejas, resolver conflictos internos y avanzar hacia un mayor autoconocimiento y bienestar físico y emocional. Este método integra el cuerpo en el proceso terapéutico, brindando un enfoque holístico para la curación y el crecimiento personal.
Los pasos de Focusing.
Focusing es un viaje íntimo de autodescubrimiento, guiándote a conectar con tus emociones y sensaciones internas a través de una serie de pasos estructurados, pero profundamente personales.
Basándose en sus investigaciones sobre diferentes modelos de psicoterapia, Gendlin creó un protocolo de seis pasos, cada uno con una funcionalidad específica y que son los que se enumeran a continuación:
– Despejar un espacio
– Formar la sensación sentida
– Encontrar un asidero
– Resonar
– Preguntar
– Recibir y agradecer
Cada paso profundiza la conexión con esa “sensación sentida”, brindando claridad y alivio. La práctica regular de Focusing puede abrir el camino hacia una transformación y crecimiento personal significativos.
Focusing y la autorregulación emocional.
Focusing es una técnica eficaz para la gestión emocional, ofreciendo un método para comprender y procesar sentimientos complejos. A través de Focusing, se aprende a identificar emociones intensas, centrarse en las sensaciones físicas asociadas, y gradualmente desentrañar lo que verdaderamente se siente.
Esta práctica resulta particularmente útil en momentos de estrés o ansiedad, al enfocarse en las sensaciones corporales y explorarlas sin juicio, facilitando una respuesta más serena y controlada a las situaciones.
Te dejo el enlace a nuestro artículo sobre los efectos del estrés en la salud.
Focusing incrementa la conciencia emocional, enseñando a observar las emociones y sensaciones con curiosidad y sin prejuicios, lo cual mejora el autoconocimiento, la toma de decisiones, y la comunicación con los demás.
Con práctica regular, Focusing puede fortalecer la resiliencia emocional y mejorar el manejo del estrés y la ansiedad a largo plazo, haciendo de esta técnica un recurso valioso para la regulación emocional y el autoconocimiento. Practicarlo cotidianamente ofrece beneficios significativos para cualquier persona interesada en mejorar su bienestar emocional y físico.
Consejos para iniciar la práctica de Focusing.
Tomarte un tiempo para estar en calma y practicar la atención plena a tu cuerpo y emociones es una técnica valiosa para cultivar el bienestar. Aquí tienes algunos pasos para integrar esta práctica en tu rutina diaria, ayudándote a gestionar el estrés y a tomar decisiones más alineadas con tus necesidades emocionales internas:
– Elije un momento del día, mañana o noche, en un lugar sin distracciones. Deja de lado el móvil y dedica este tiempo exclusivamente para ti.
– Sin modificarla, acompaña tu respiración en varios ciclos, acogiendo cada inhalación y exhalación con naturalidad, sea como sea la respiración.
– Empieza por la cabeza o los pies, avanzando gradualmente hacia el otro extremo del cuerpo, y toma conciencia de cada parte de tu cuerpo sin tratar de cambiar nada. Solo observa cómo se siente esa parte del cuerpo en ese momento.
– Después del recorrido, intenta percibir tu cuerpo como un todo, notando su estado general.
– Termina el ejercicio agradeciendo a tu cuerpo por las sensaciones compartidas.
Cuando te sientas abrumado, realiza una versión breve de este ejercicio, enfocándote en cómo el estrés se manifiesta en tu cuerpo.
Antes de decisiones importantes, usa esta práctica para explorar tus sentimientos hacia diversas opciones, lo cual puede ofrecerte claridad.
Si te distraes, date cuenta suavemente de la distracción y redirige tu atención a tu cuerpo y sus sensaciones.
Si emergen emociones fuertes, observa esas emociones y las sensaciones que aparezcan sin analizarlas, recordando que son parte de tu experiencia interna.
Integrar estos ejercicios en tu vida diaria para mejorar significativamente tu conexión contigo mismo, facilitando una mejor gestión emocional y una mayor claridad en tus decisiones y acciones.
Beneficios a largo plazo de Focusing.
Practicar Focusing de forma regular ofrece beneficios duraderos para la salud física, mental y emocional, transformándose en una herramienta poderosa para una vida más plena.
Esta técnica te permite establecer una conexión profunda con tus emociones y sensaciones físicas, mejorando la gestión emocional. Aprender a regular tus emociones de manera efectiva reduce las reacciones impulsivas y mejora el manejo del estrés.
Focusing incrementa la conciencia y claridad emocional, ayudándote a entender mejor tus reacciones y motivaciones. Esta mayor comprensión fomenta decisiones más alineadas con tus verdaderos sentimientos.
Más que una simple técnica para momentos difíciles, Focusing es un camino hacia el autoconocimiento y el bienestar. Te enseña a escuchar tu cuerpo y emociones, fortaleciéndote y guiándote hacia una mejor calidad de vida.
Adoptar Focusing como una práctica más en tu día a día, te permite ver los momentos emocionalmente intensos como oportunidades de crecimiento y transformación, cambiando la percepción de esos momentos difíciles de ser obstáculos a ser catalizadores de cambio y desarrollo personal.
Nos encantaría leer tu opinión sobre Focusing, si lo conocías o si te suena tan interesante como para conocerlo.
Javi: desde pequeño mi padre me ha enseñado a conectar con mi interior, primero con pequeños juegos o dibujando, tras eso me enseñó Focusing, desde ese momento, lo haya practicado o no, mi experiencia conmigo mismo cambió por completo. Ahora estoy en una etapa donde intento realizarlo cada poco tiempo para empezar a crear un hábito, una vez esté implantado os contaré que tal me va.
Juan: a mí Focusing me salvó la vida y me permitió cambiar por completo, no se me ocurre otra manera de describirlo. A lo largo de los años y sin darme cuenta, lo he ido incorporando a mi vida diaria, de manera que hoy es uno de los pilares principales sobre el que he construido mi forma de ver la vida, así de extrema y satisfactoria ha sido mi experiencia con Focusing.
Os leemos en los comentarios. Un abrazo enorme.
Juan.